الضغط النفسي وكيفية التغلب عليه

المرض، أو موت شخص نحبُّه، أو أزمة ماليَّة، أو تغيير العمل، أو النِّزاع العائلي، أو أي ضغط نفسي آخر، هي كلها أمور يسهل تحديدها. ولكن الضَّغط النَّفسي الخفي يمكن أن يكون مؤذياً على غرار ما هو عليه الضَّغط النَّفسي المكشوف. فكِّر في نماذج الضَّغط النَّفسي لكي تحدِّد الأوضاع الَّتي تُسبِّب الإزعاج الذِّهني. ففي الكثير من الأحيان يكون هذا الوضع هو الحمل المفرط أو الثَّقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سِوى القليل من الوقت لفعلها. نظم أسلوب حياتك بحيث تقلِّل الضَّغط النَّفسي : ضع أهدافاً وتوقُّعات حقيقيَّة متجنِّباً الحدود القصوى عندما تضع رأيك. وإذا كنت لا تتوقَّع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السَّأم، والشُّعور بالذَّنب، وفقدان احترام الذَّات ممَّا يُؤدِّي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزَّائد، والضَّغط النَّفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط. كُن مرناً, ضع الناس في قمَّة أفضليَّاتك : يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضَّغط النَّفسي أو المصدر الأثبت للدَّعم. وكان الفيلسوف الكبير جان بول سارتر قد كتب مرَّة يقول أن جهنَّم هي النَّاس الآخرون. وفي الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدَّم أسرع من النِّزاعات مع الأشخاص المعادين أو الكثيري المتطلَّبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولاً أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضاً عن إطفاء النَّار بالنَّار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنَّك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئاً، ولكن لا تتراجع دائماً. وعوضاً عن ذلك تعلَّم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك. حدِّد مصادر ضغطك النَّفسي : النِّيكوتين أفضل؛ فلا تتحوَّل إلى التِّبغ لكي تنقذ نفسك من الضَّغط النَّفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدُّخان سوى صحَّتك. وحتَّى الكافين سوف يقوِّي مشاعر الضَّغط النَّفسي بتسريعه قلبك وعقلك. الرِّيآضة : إنَّ التَّمارين الرِّياضيَّة البدنيَّة جيِّدة لعقلك بمقدار ما هي جيِّدة لجسمك. فالرِّياضة تحسِّن المزاج، وتفتِّت الضَّغط النَّفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذا تطوَّرت صحَّتك البدنيَّة، فإنَّ الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوَّتك وحيويَّتك. ومع تحسُّن جسمك، فإنَّ صورتك الذَّاتية تتحسَّن هي الأخرى. النَّوم : النَّوم يعطي الجسم استراحة من التَّمرين البدني ويوفِّر للعقل فترة راحة من العمل الذِّهني. ولكن النَّوم هو أكثر من مجرَّد الرَّاحة. الحرمان من النَّوم يجعل الجسم مغلوباً على أمره؛ وهو سيخفض فعالتك ويعطِّل قدرتك على التَّغلُّب على الضَّغط النَّفسي. ابن حياة متوازنة : إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحِّة البدنيَّة، فإنَّ التَّوازن هو مفتاح الصِّحَّة النَّفسيَّة. لذا، وازن العمل، والَّلهو، والرِّياضة، والرَّاحة، والتَّساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذَّات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتَّآلف مع الآخرين. وأخيراً وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحِّية جيِّدة، وفي وضع ملائم